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Sua dieta de cutting e bulking calculada em 60 segundos
Informe peso e objetivo. A ferramenta calcula calorias e macros pela faixa de kcal por quilo e já monta um cardápio modelo. Troque a fonte de proteína, carboidrato, legume ou fruta pelo que você tem em casa, e ajuste a quantidade até fechar do seu jeito.
Seus dados
TMB (taxa de metabolismo basal) estimada pela fórmula de Mifflin-St Jeor, com base em peso, altura, idade e sexo informados. É uma referência de quanto o corpo gasta em repouso, a meta de calorias acima já é calculada pela faixa de kcal por kg, não pela TMB.
Cardápio modelo, editável
O número entre parênteses mostra a diferença para a sua meta. Negativo é quanto falta, positivo é quanto passou. O ideal é chegar o mais perto de zero possível, se estiver longe, clique em "Regenerar cardápio pela meta" ou ajuste as quantidades dos alimentos.
Cardápio gerado por escala proporcional de um modelo base, com proteína em 2g/kg, gordura em 0,8g/kg e o restante das calorias em carboidrato. No café da manhã: proteína (ovo ou whey), carboidrato (pão de forma integral, pão francês, aveia ou cuscuz), gordura (requeijão light ou queijo mussarela) e fruta (banana, mamão, abacaxi, morango, melão, maçã, laranja ou uva). No almoço e no jantar: carboidrato (arroz, batata doce, batata inglesa, mandioca, macarrão, inhame ou cuscuz), leguminosa (feijão, grão de bico ou lentilha), além das trocas de proteína e legume. No lanche da tarde: proteína (ovo ou whey), carboidrato (pão integral, pão francês, aveia ou bolacha de arroz), a mesma lista de 8 frutas do café da manhã, e doce (pasta de amendoim ou doce de leite). Alimentos como ovo, pão, bolacha de arroz e as frutas são medidos por unidade, os demais por grama. Ao trocar um alimento por outro da lista, a quantidade é recalculada automaticamente para manter as calorias equivalentes ao alimento substituído.
Esta ferramenta é apenas um indicativo, não substitui acompanhamento profissional. Ela mostra se você está dentro da faixa certa de calorias para cutting, bulking ou recomposição corporal, mas não é uma dieta individualizada. Para um plano completo e feito para o seu caso, fale com o Fábio Body.